Wie Alkohol im Sommer auf den Körper wirkt
Der Sommer steht oft für Entspannung, Urlaub, Zeit im Freien … und Aperitifs! Doch wer bei Hitze Alkohol trinkt, sollte besonders aufmerksam sein!
In diesem Artikel geht es um den Zusammenhang zwischen Alkohol und Sonne, die Folgen für deinen Körper und darum, wie du sie vermeiden kannst!
Also schnapp dir eine kühle Limonade und deinen Lieblingsventilator – und viel Spaß beim Lesen!
6 Wirkungen von Alkohol auf den Körper im Sommer
1. Dehydrierung
Alkohol wirkt harntreibend, das heißt, er steigert die Urinproduktion. Eine Studie zeigt, dass mäßiger bis hoher Alkoholkonsum die Urinproduktion um 10 % bis 15 % erhöhen kann. Im Sommer steigert das hitzebedingte Schwitzen ohnehin schon den Flüssigkeitsbedarf. Beides zusammen kann schnell zu einer starken Dehydrierung führen.
Eine Untersuchung speziell zur sommerlichen Dehydrierung hat gezeigt, dass 75 % der Menschen in den USA im Sommer stark dehydriert sind. Alkoholkonsum kann eine der Ursachen sein.
2. Hitzschlag
Eine durch Alkohol verursachte Dehydrierung kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, seine Temperatur zu regulieren, und so das Risiko eines Hitzschlags erhöhen. In den USA gibt es jedes Jahr rund 618 hitzebedingte Todesfälle – und Alkohol kann dieses Risiko erhöhen.
Hinzu kommt: Alkohol erweitert die Blutgefäße. Das kann ein trügerisches Gefühl von Abkühlung erzeugen und dazu führen, dass man zu spät trinkt, um sich vor der Hitze zu schützen.
3. Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System
Alkohol beeinflusst Blutdruck und Herzfrequenz. Studien zeigen, dass Alkoholkonsum den systolischen Blutdruck um 2 bis 4 mmHg erhöhen kann. Ein normaler Blutdruck liegt im Allgemeinen bei etwa 120/80 mmHg. Ein Anstieg um 4 mmHg kann den systolischen Wert also auf 124 mmHg bringen – das ist erhöht. Bluthochdruck Grad 1 ist definiert als ein systolischer Blutdruck von 130–139 mmHg.
Im Sommer, wenn der Körper ohnehin mehr leisten muss, um seine normale Temperatur zu halten, können diese Effekte das Herz überlasten – besonders bei Menschen mit Herzproblemen.
4. Höheres Verletzungsrisiko
Sommerliche Aktivitäten wie Schwimmen, Sport oder Ausflüge erhöhen in Kombination mit Alkohol das Verletzungsrisiko.
Rund 20 % der Ertrinkungsfälle stehen im Zusammenhang mit Alkoholkonsum. Denn Alkohol beeinträchtigt Koordination und Urteilsvermögen und erhöht so das Unfallrisiko.
5. Höhere Empfindlichkeit gegenüber der Sonne
Alkohol kann die Empfindlichkeit der Haut gegenüber UV-Strahlen erhöhen und sie anfälliger für Sonnenbrand und Sonnenschäden machen.
Eine Studie hat gezeigt, dass Alkoholkonsum die Zeit bis zum Sonnenbrand um 30 % verkürzen kann.
6. Vorzeitige Hautalterung
Lange Sonneneinstrahlung in Kombination mit Alkoholkonsum kann die Hautalterung beschleunigen. Alkohol entzieht der Haut Feuchtigkeit, und UV-Strahlung kann das Kollagen und die Elastizität der Haut schädigen – Falten und erschlaffte Haut sind die Folge.
Schätzungen zufolge gehen rund 90 % der sichtbaren Zeichen der Hautalterung auf Sonnenschäden zurück.
6 Tipps, um die Risiken zu verringern
1. Ausreichend trinken
Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, um die harntreibende Wirkung des Alkohols auszugleichen. Das US-amerikanische Institute of Medicine empfiehlt etwa 3,7 Liter Wasser pro Tag für Männer und 2,7 Liter für Frauen.
2. Den Schatten suchen
Verbring so viel Zeit wie möglich im Schatten, vor allem zwischen 10 und 16 Uhr, wenn die Sonnenstrahlen am stärksten sind.
3. Den Alkoholkonsum begrenzen
Versuche, deinen Alkoholkonsum so weit wie möglich zu begrenzen, besonders an sehr heißen Tagen. Gesundheitsbehörden wie das US-amerikanische National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) und Santé publique France empfehlen Mäßigung, um die Gesundheitsrisiken und das riskante Verhalten zu verringern, die mit übermäßigem Konsum verbunden sind. Mäßigung bedeutet höchstens ein Glas pro Tag für Frauen und bis zu zwei Gläser pro Tag für Männer.
4. Dich nicht in Gefahr bringen
Achte sehr darauf, nicht zu schwimmen oder dich in der Nähe von Wasser aufzuhalten, wenn du Alkohol getrunken hast oder trinken willst – so vermeidest du jedes Unfallrisiko.
5. Dich vor der Sonne schützen
Es ist wichtig, eine Breitband-Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor zu verwenden und sie regelmäßig neu aufzutragen. Die American Academy of Dermatology empfiehlt einen Lichtschutzfaktor von mindestens 30.
6. Auf deinen Körper hören
Achte auf Anzeichen von Dehydrierung und Hitzschlag wie Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Krämpfe. Wenn sie auftreten, sorge schnell für Abkühlung und trink ausreichend.
Die Kombination aus Alkohol und Sonne kann die Gesundheitsrisiken erhöhen, insbesondere in Bezug auf Sonnenbrand, Dehydrierung und Hitzschlag. Bleib also aufmerksam, trink genug Wasser und schütze dich vor der Sonne – für einen sicheren und schönen Sommer.
