Os efeitos do álcool no corpo durante o verão
O verão costuma ser sinônimo de descanso, férias, tempo ao ar livre… e happy hour! Mas beber no calor pede um cuidado especial!
Neste artigo, vamos falar da relação entre o álcool e o sol, das consequências para o seu corpo e de como evitá-las!
Então pegue uma limonada geladinha, seu ventilador favorito e boa leitura!
6 efeitos do álcool no corpo durante o verão
1. Desidratação
O álcool é diurético, ou seja, aumenta a produção de urina. Um estudo mostra que o consumo moderado a elevado de álcool pode aumentar a produção de urina em 10% a 15%. Só que, no verão, o suor causado pelo calor já aumenta a necessidade de hidratação. A combinação dos dois pode levar rapidamente a uma desidratação grave.
Uma pesquisa específica sobre a desidratação no verão mostrou que 75% dos norte-americanos ficam muito desidratados nessa estação. O consumo de álcool pode ser uma das causas.
2. Insolação
A desidratação provocada pelo álcool pode prejudicar a capacidade do corpo de regular a temperatura, aumentando o risco de insolação. Cerca de 618 mortes relacionadas ao calor acontecem todos os anos nos Estados Unidos, e o álcool pode aumentar esse risco.
Além disso, o álcool dilata os vasos sanguíneos, o que pode dar uma falsa sensação de frescor e atrasar a ingestão de água para se proteger do calor.
3. Efeitos no sistema cardiovascular
O álcool afeta a pressão arterial e a frequência cardíaca. Estudos mostram que o consumo de álcool pode aumentar a pressão sistólica em 2 a 4 mmHg. A pressão arterial normal costuma ficar em torno de 120/80 mmHg. Um aumento de 4 mmHg pode, portanto, elevar a pressão sistólica para 124 mmHg, o que é considerado elevado. A hipertensão de estágio 1 é definida por uma pressão sistólica de 130 a 139 mmHg.
No verão, quando o corpo já precisa trabalhar mais para manter a temperatura corporal normal, esses efeitos podem sobrecarregar o coração, principalmente em pessoas com problemas cardíacos.
4. Maior risco de acidentes
Atividades de verão como nadar, praticar esportes ou fazer passeios, combinadas ao consumo de álcool, aumentam o risco de acidentes.
Cerca de 20% dos afogamentos estão associados ao consumo de álcool. Isso porque o álcool prejudica a coordenação e o julgamento, aumentando o risco de acidentes.
5. Maior sensibilidade ao sol
O álcool pode aumentar a sensibilidade da pele aos raios UV, deixando-a mais vulnerável a queimaduras solares e danos causados pelo sol.
Um estudo mostrou que o consumo de álcool pode reduzir em 30% o tempo necessário para ter uma queimadura solar.
6. Envelhecimento precoce da pele
A exposição prolongada ao sol combinada ao consumo de álcool pode acelerar o envelhecimento da pele. O álcool desidrata a pele, e a exposição aos raios UV pode danificar o colágeno e a elasticidade da pele, causando rugas e flacidez.
Estima-se que cerca de 90% dos sinais visíveis de envelhecimento da pele sejam causados pelos danos do sol.
6 dicas para reduzir os riscos
1. Mantenha-se hidratado
É essencial beber bastante água para compensar o efeito diurético do álcool. O Institute of Medicine dos Estados Unidos recomenda cerca de 3,7 litros de água por dia para homens e 2,7 litros para mulheres.
2. Procure a sombra
Fique na sombra o máximo possível, principalmente entre 10h e 16h, quando os raios do sol são mais fortes.
3. Limite o consumo de álcool
Tente limitar ao máximo o consumo de álcool, principalmente nos dias muito quentes. A moderação, tal como definida por autoridades de saúde como o National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) e a Santé Publique France, é recomendada para reduzir os riscos à saúde e os comportamentos de risco associados ao consumo excessivo. Moderação significa no máximo uma dose por dia para mulheres e até duas doses por dia para homens.
4. Não se coloque em perigo
Tome muito cuidado para não nadar nem chegar perto da água se você bebeu ou pretende beber, para evitar qualquer risco de acidente.
5. Proteja-se do sol
É essencial usar um protetor solar de amplo espectro com FPS alto e reaplicá-lo com frequência. A American Academy of Dermatology recomenda um FPS 30 ou mais.
6. Escute o seu corpo
Fique atento ou atenta aos sinais de desidratação e de insolação, como cansaço, tontura, dor de cabeça e cãibras, e aja rápido para se refrescar e se hidratar se eles aparecerem.
A combinação de álcool e exposição ao sol pode aumentar os riscos à saúde, principalmente de queimaduras solares, desidratação e insolação. Então, fique atento ou atenta, mantenha-se hidratado e proteja-se do sol para ter um verão seguro e agradável.
