Les effets de l'alcool sur l'organisme en été
L’été rime souvent avec détente, vacances, moments en plein air… et apéros ! Pourtant, boire de l’alcool quand il fait chaud demande une vigilance particulière.
Dans cet article, nous revenons sur le lien entre l’alcool et le soleil, ses conséquences sur votre organisme et les moyens de vous en protéger.
Alors, servez-vous une limonade bien fraîche, installez-vous près de votre ventilateur préféré et bonne lecture !
6 effets de l’alcool sur le corps en été
1. La déshydratation
L’alcool est diurétique : il augmente la production d’urine. Une étude montre qu’une consommation d’alcool modérée à importante peut augmenter la production d’urine de 10 à 15 %. Or, en été, la transpiration due à la chaleur augmente déjà les besoins en eau. L’association des deux peut donc rapidement entraîner une déshydratation sévère.
Des recherches portant spécifiquement sur la déshydratation estivale ont montré que 75 % des Américains sont fortement déshydratés en été. La consommation d’alcool peut en être l’une des causes.
2. Le coup de chaleur
La déshydratation provoquée par l’alcool peut perturber la capacité du corps à réguler sa température, ce qui augmente le risque de coup de chaleur. Environ 618 décès liés à la chaleur sont recensés chaque année aux États-Unis, et l’alcool peut accroître ce risque.
De plus, l’alcool dilate les vaisseaux sanguins, ce qui peut donner une fausse sensation de fraîcheur et retarder le moment où l’on boit de l’eau pour se protéger de la chaleur.
3. Les effets sur le système cardiovasculaire
L’alcool agit sur la tension artérielle et le rythme cardiaque. Des études montrent que la consommation d’alcool peut augmenter la pression artérielle systolique de 2 à 4 mmHg. Une tension normale se situe généralement autour de 120/80 mmHg. Une hausse de 4 mmHg peut donc porter la pression systolique à 124 mmHg, ce qui est élevé. L’hypertension de stade 1 correspond à une pression systolique comprise entre 130 et 139 mmHg.
En été, alors que le corps doit déjà fournir plus d’efforts pour maintenir une température normale, ces effets peuvent surcharger le cœur, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes cardiaques.
4. Un risque accru de blessures
Les activités estivales comme la baignade, le sport ou les randonnées, associées à la consommation d’alcool, augmentent le risque de blessures.
Environ 20 % des noyades sont liées à la consommation d’alcool. En effet, l’alcool altère la coordination et le jugement, ce qui favorise les accidents.
5. Une sensibilité accrue au soleil
L’alcool peut augmenter la sensibilité de la peau aux rayons UV, ce qui la rend plus vulnérable aux coups de soleil et aux dommages solaires.
Une étude a montré que la consommation d’alcool peut réduire de 30 % le temps d’exposition nécessaire pour attraper un coup de soleil.
6. Le vieillissement prématuré de la peau
Une exposition prolongée au soleil combinée à la consommation d’alcool peut accélérer le vieillissement de la peau. L’alcool déshydrate la peau, tandis que les UV peuvent abîmer le collagène et réduire l’élasticité cutanée, ce qui favorise l’apparition de rides et le relâchement de la peau.
On estime qu’environ 90 % des signes visibles du vieillissement cutané sont dus aux dommages causés par le soleil.
6 conseils pour limiter les risques
1. Bien s’hydrater
Il est essentiel de boire beaucoup d’eau pour compenser l’effet diurétique de l’alcool. L’Institute of Medicine américain recommande environ 3,7 litres d’eau par jour pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes.
2. Rester à l’ombre
Restez à l’ombre le plus possible, surtout entre 10 h et 16 h, lorsque les rayons du soleil sont les plus forts.
3. Limiter sa consommation d’alcool
Essayez de limiter au maximum votre consommation d’alcool, surtout les jours de forte chaleur. La modération, telle que définie par des autorités sanitaires comme le National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) ou Santé publique France, est recommandée pour réduire les risques pour la santé et les comportements à risque liés à une consommation excessive. Elle correspond à un verre par jour au maximum pour les femmes et à deux verres par jour au maximum pour les hommes.
4. Ne pas se mettre en danger
Évitez absolument de vous baigner ou de vous approcher de l’eau si vous avez bu ou prévoyez de boire de l’alcool, afin d’écarter tout risque d’accident.
5. Se protéger du soleil
Il est indispensable d’utiliser une crème solaire à large spectre et à indice de protection élevé, et d’en remettre régulièrement. L’American Academy of Dermatology recommande un indice (SPF) de 30 ou plus.
6. Écouter son corps
Soyez attentif(ve) aux signes de déshydratation et de coup de chaleur, comme la fatigue, les vertiges, les maux de tête ou les crampes. S’ils apparaissent, réagissez vite : mettez-vous au frais et buvez de l’eau.
L’association de l’alcool et du soleil peut augmenter les risques pour la santé, notamment les coups de soleil, la déshydratation et les coups de chaleur. Alors restez vigilant(e), hydratez-vous et protégez-vous du soleil pour profiter d’un été agréable et en toute sécurité.
