Gli effetti dell'alcol sul corpo in estate
L’estate fa spesso rima con relax, vacanze, tempo all’aria aperta… e aperitivi! Eppure bere quando fa caldo richiede un’attenzione particolare!
In questo articolo parliamo del legame tra alcol e sole, delle sue conseguenze sul tuo corpo e di come evitarle!
Quindi prendi una limonata fresca, il tuo ventilatore preferito e buona lettura!
6 effetti dell’alcol sul corpo in estate
1. Disidratazione
L’alcol è un diuretico, cioè aumenta la produzione di urina. Uno studio mostra che un consumo di alcol da moderato a elevato può aumentare la produzione di urina dal 10% al 15%. Ma in estate il sudore dovuto al caldo aumenta già il bisogno di idratazione. La combinazione delle due cose può portare rapidamente a una disidratazione grave.
Una ricerca specifica sulla disidratazione estiva ha mostrato che il 75% degli americani è fortemente disidratato in estate. L’alcol può esserne una delle cause.
2. Colpo di calore
La disidratazione provocata dall’alcol può compromettere la capacità del corpo di regolare la temperatura, aumentando il rischio di colpo di calore. Negli Stati Uniti si registrano ogni anno circa 618 decessi legati al caldo, e l’alcol può aumentare questo rischio.
Inoltre, l’alcol dilata i vasi sanguigni, il che può dare una falsa sensazione di fresco e ritardare il momento in cui si beve acqua per proteggersi dal caldo.
3. Effetti sul sistema cardiovascolare
L’alcol agisce sulla pressione arteriosa e sulla frequenza cardiaca. Gli studi mostrano che il consumo di alcol può aumentare la pressione sistolica di 2-4 mmHg. Una pressione normale si aggira in genere intorno a 120/80 mmHg. Un aumento di 4 mmHg può quindi portare la pressione sistolica a 124 mmHg, un valore elevato. L’ipertensione di stadio 1 è definita da una pressione sistolica di 130-139 mmHg.
In estate, quando il corpo deve già lavorare di più per mantenere una temperatura corporea normale, questi effetti possono sovraccaricare il cuore, soprattutto nelle persone con problemi cardiaci.
4. Maggiore rischio di incidenti
Le attività estive come nuotare, fare sport o andare in escursione, combinate con il consumo di alcol, aumentano il rischio di incidenti.
Circa il 20% degli annegamenti è associato al consumo di alcol. L’alcol, infatti, altera la coordinazione e la capacità di giudizio, aumentando il rischio di incidenti.
5. Maggiore sensibilità al sole
L’alcol può aumentare la sensibilità della pelle ai raggi UV, rendendola più vulnerabile a scottature e danni solari.
Uno studio ha mostrato che il consumo di alcol può ridurre del 30% il tempo necessario per scottarsi.
6. Invecchiamento precoce della pelle
Un’esposizione prolungata al sole combinata al consumo di alcol può accelerare l’invecchiamento della pelle. L’alcol disidrata la pelle e i raggi UV possono danneggiare il collagene e l’elasticità cutanea, favorendo rughe e rilassamento della pelle.
Si stima che circa il 90% dei segni visibili dell’invecchiamento cutaneo sia dovuto ai danni del sole.
6 consigli per ridurre i rischi
1. Resta idratato
È essenziale bere molta acqua per compensare gli effetti diuretici dell’alcol. L’Institute of Medicine raccomanda circa 3,7 litri di acqua al giorno per gli uomini e 2,7 litri per le donne.
2. Cerca l’ombra
Trascorri più tempo possibile all’ombra, soprattutto tra le 10 e le 16, quando i raggi del sole sono più forti.
3. Limita il consumo di alcol
Prova a limitare il più possibile l’alcol, soprattutto nelle giornate più afose. La moderazione, così come la definiscono autorità sanitarie come il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) e Santé Publique France, è raccomandata per ridurre i rischi per la salute e i comportamenti a rischio legati a un consumo eccessivo. Moderazione significa al massimo un bicchiere al giorno per le donne e fino a due bicchieri al giorno per gli uomini.
4. Non metterti in pericolo
Fai molta attenzione a non nuotare e a non avvicinarti all’acqua se hai bevuto o se prevedi di bere alcol, per evitare qualsiasi rischio di incidente.
5. Proteggiti dal sole
È essenziale usare una crema solare ad ampio spettro con un SPF elevato e rimetterla regolarmente. L’American Academy of Dermatology raccomanda un SPF di 30 o superiore.
6. Ascolta il tuo corpo
Fai attenzione ai segnali di disidratazione e di colpo di calore, come stanchezza, vertigini, mal di testa e crampi, e agisci in fretta per rinfrescarti e idratarti se compaiono.
La combinazione di alcol ed esposizione al sole può aumentare i rischi per la salute, in particolare scottature, disidratazione e colpi di calore. Quindi resta attento, bevi acqua e proteggiti dal sole per un’estate serena e piacevole.
