Yazın alkolün vücut üzerindeki etkileri

Yaz denince çoğu zaman akla rahatlamak, tatil, açık havada geçirilen zaman… ve akşamüstü içkileri gelir! Ancak sıcak havada alkol tüketmek ekstra dikkat gerektirir!

Bu yazıda alkol ile güneş arasındaki bağlantıyı, bunun vücudunuz üzerindeki sonuçlarını ve bu sonuçlardan nasıl korunabileceğinizi ele alacağız!

O halde serin bir limonata ve en sevdiğiniz vantilatörü alın, keyifli okumalar!

Alkolün yazın vücut üzerindeki 6 etkisi

1. Susuzluk (dehidrasyon)

Alkol idrar söktürücüdür, yani idrar üretimini artırır. Bir araştırma, orta ve yüksek düzeyde alkol tüketiminin idrar üretimini %10 ila %15 artırabileceğini gösteriyor. Oysa yazın sıcağa bağlı terleme zaten sıvı ihtiyacını artırır. İkisi bir araya geldiğinde hızla ciddi bir susuzluk tablosu ortaya çıkabilir.

Yaz aylarındaki susuzluk üzerine yapılan bir araştırma, Amerikalıların %75’inin yazın ciddi biçimde susuz kaldığını ortaya koymuştur. Alkol tüketimi bunun nedenlerinden biri olabilir.

2. Sıcak çarpması

Alkolün yol açtığı susuzluk, vücudun ısısını düzenleme yeteneğini bozarak sıcak çarpması riskini artırabilir. ABD’de her yıl sıcakla ilişkili yaklaşık 618 ölüm yaşanıyor ve alkol bu riski artırabilir.

Üstelik alkol kan damarlarını genişletir; bu da yanıltıcı bir serinlik hissi yaratarak sıcağa karşı korunmak için su içmeyi geciktirebilir.

3. Kalp-damar sistemi üzerindeki etkiler

Alkol kan basıncını ve kalp atış hızını etkiler. Araştırmalar, alkol tüketiminin sistolik (büyük) tansiyonu 2 ila 4 mmHg artırabileceğini gösteriyor. Normal kan basıncı genellikle 120/80 mmHg civarındadır. Dolayısıyla 4 mmHg’lik bir artış sistolik basıncı 124 mmHg’ye, yani yüksek bir değere çıkarabilir. Evre 1 hipertansiyon, 130-139 mmHg arasındaki sistolik kan basıncı olarak tanımlanır.

Yazın, vücut normal ısısını korumak için zaten daha fazla çaba harcarken bu etkiler kalbi zorlayabilir; özellikle kalp sorunları olan kişilerde.

4. Artan yaralanma riski

Yüzme, spor ya da geziler gibi yaz etkinlikleri alkol tüketimiyle birleştiğinde yaralanma riski artar.

Boğulmaların yaklaşık %20’si alkol tüketimiyle ilişkilidir. Bunun nedeni, alkolün koordinasyonu ve muhakeme yeteneğini bozarak kaza riskini artırmasıdır.

5. Güneşe karşı artan hassasiyet

Alkol cildin UV ışınlarına karşı hassasiyetini artırarak güneş yanıklarına ve güneş hasarına daha açık hâle getirebilir.

Bir araştırma, alkol tüketiminin güneş yanığı oluşma süresini %30 kısaltabileceğini göstermiştir.

6. Erken cilt yaşlanması

Uzun süreli güneşe maruz kalmak, alkol tüketimiyle birleştiğinde cildin yaşlanmasını hızlandırabilir. Alkol cildi kurutur, UV ışınları ise kolajene ve cildin esnekliğine zarar vererek kırışıklıklara ve sarkmalara yol açabilir.

Cilt yaşlanmasının görünür belirtilerinin yaklaşık %90’ının güneş hasarından kaynaklandığı tahmin edilmektedir.

Riskleri en aza indirmek için 6 öneri

1. Bol su için

Alkolün idrar söktürücü etkisini dengelemek için bol su içmek çok önemlidir. ABD Tıp Enstitüsü (Institute of Medicine), erkekler için günde yaklaşık 3,7 litre, kadınlar için ise 2,7 litre su önermektedir.

2. Gölgeyi tercih edin

Mümkün olduğunca gölgede kalın; özellikle güneş ışınlarının en güçlü olduğu 10.00 ile 16.00 saatleri arasında.

3. Alkol tüketiminizi sınırlayın

Alkol tüketiminizi, özellikle bunaltıcı sıcak günlerde, olabildiğince sınırlamaya çalışın. Aşırı tüketimle ilişkili sağlık risklerini ve riskli davranışları azaltmak için ABD Ulusal Alkol Kötüye Kullanımı ve Alkolizm Enstitüsü (NIAAA) ve Santé Publique France gibi sağlık otoritelerinin tanımladığı ölçülü tüketim önerilmektedir. Ölçülü tüketim, kadınlar için günde en fazla bir kadeh, erkekler için ise günde en fazla iki kadehtir.

4. Kendinizi tehlikeye atmayın

Herhangi bir kaza riskini önlemek için alkol aldıysanız ya da almayı planlıyorsanız yüzmemeye ve suya yaklaşmamaya özen gösterin.

5. Kendinizi güneşten koruyun

Yüksek SPF’li, geniş spektrumlu bir güneş kremi kullanmak ve bunu düzenli olarak yenilemek çok önemlidir. Amerikan Dermatoloji Akademisi 30 veya daha yüksek bir SPF önermektedir.

6. Vücudunuzu dinleyin

Yorgunluk, baş dönmesi, baş ağrısı ve kramp gibi susuzluk ve sıcak çarpması belirtilerine dikkat edin; bu belirtiler ortaya çıkarsa serinlemek ve sıvı almak için hızla harekete geçin.

Alkol ile güneşe maruz kalmanın bir araya gelmesi, özellikle güneş yanığı, susuzluk ve sıcak çarpması açısından sağlık risklerini artırabilir. O halde dikkatli olun, bol su için ve güvenli, keyifli bir yaz için kendinizi güneşten koruyun.