Как алкоголь влияет на организм летом
Лето — это отдых, отпуск, время на свежем воздухе… и аперитивы! Но употребление алкоголя в жару требует особой осторожности!
В этой статье мы расскажем о связи между алкоголем и солнцем, о том, как это сочетание влияет на организм, и о том, как избежать неприятных последствий!
Так что наливайте прохладный лимонад, включайте любимый вентилятор и приятного чтения!
6 эффектов алкоголя на организм летом
1. Обезвоживание
Алкоголь — мочегонное средство, то есть он усиливает выработку мочи. Согласно одному исследованию, умеренное и чрезмерное употребление алкоголя может увеличить выработку мочи на 10–15 %. А летом из-за жары мы и так сильно потеем, и потребность в жидкости возрастает. Вместе это может быстро привести к сильному обезвоживанию.
Специальное исследование летнего обезвоживания показало, что 75 % американцев летом сильно обезвожены. Одной из причин может быть алкоголь.
2. Тепловой удар
Обезвоживание из-за алкоголя может нарушать способность организма регулировать температуру и повышать риск теплового удара. Ежегодно в США из-за жары умирают около 618 человек, и алкоголь может увеличивать этот риск.
Кроме того, алкоголь расширяет кровеносные сосуды. Из-за этого может возникнуть обманчивое ощущение прохлады, и человек позже начинает пить воду, чтобы защититься от жары.
3. Влияние на сердечно-сосудистую систему
Алкоголь влияет на артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Исследования показывают, что употребление алкоголя может повышать систолическое давление на 2–4 мм рт. ст. Нормальное давление обычно составляет около 120/80 мм рт. ст. Повышение на 4 мм рт. ст. может поднять систолическое давление до 124 мм рт. ст., а это уже повышенный уровень. Артериальная гипертензия 1-й стадии определяется как систолическое давление 130–139 мм рт. ст.
Летом, когда организму и так приходится работать усерднее, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, эти эффекты могут перегружать сердце, особенно у людей с сердечными заболеваниями.
4. Повышенный риск травм
Летние занятия — плавание, спорт или походы — в сочетании с алкоголем повышают риск травм.
Около 20 % случаев утопления связаны с употреблением алкоголя. Дело в том, что алкоголь нарушает координацию и способность здраво оценивать ситуацию, а это повышает риск несчастных случаев.
5. Повышенная чувствительность к солнцу
Алкоголь может повышать чувствительность кожи к ультрафиолету, из-за чего она легче обгорает и сильнее страдает от солнца.
Одно исследование показало, что после употребления алкоголя солнечный ожог можно получить на 30 % быстрее.
6. Преждевременное старение кожи
Длительное пребывание на солнце в сочетании с употреблением алкоголя может ускорять старение кожи. Алкоголь обезвоживает кожу, а ультрафиолет может повреждать коллаген и снижать её упругость, что приводит к появлению морщин и потере тонуса.
По оценкам, около 90 % видимых признаков старения кожи связаны с воздействием солнца.
6 советов, как снизить риски
1. Пейте достаточно воды
Важно пить много воды, чтобы компенсировать мочегонное действие алкоголя. Институт медицины США рекомендует мужчинам около 3,7 литра воды в день, а женщинам — 2,7 литра.
2. Держитесь в тени
Проводите как можно больше времени в тени, особенно с 10 до 16 часов, когда солнце наиболее активно.
3. Ограничьте употребление алкоголя
Старайтесь как можно больше ограничивать употребление алкоголя, особенно в очень жаркие дни. Чтобы снизить риски для здоровья и вероятность опасного поведения, связанного с чрезмерным употреблением, рекомендуется умеренность в том виде, как её определяют органы здравоохранения, например Национальный институт по проблемам злоупотребления алкоголем и алкоголизма США (NIAAA) и Santé Publique France. Умеренность — это не больше одного бокала в день для женщин и не больше двух бокалов в день для мужчин.
4. Не подвергайте себя опасности
Будьте очень осторожны: не купайтесь и не подходите к воде, если вы выпили или собираетесь выпить, чтобы избежать риска несчастного случая.
5. Защищайтесь от солнца
Обязательно пользуйтесь солнцезащитным средством широкого спектра с высоким SPF и регулярно наносите его заново. Американская академия дерматологии рекомендует SPF 30 или выше.
6. Прислушивайтесь к своему телу
Обращайте внимание на признаки обезвоживания и теплового удара: усталость, головокружение, головную боль и судороги. Если они появились, быстро охладитесь и восполните запас жидкости.
Сочетание алкоголя и солнца может повышать риски для здоровья, особенно солнечных ожогов, обезвоживания и теплового удара. Так что будьте внимательны, пейте достаточно воды и защищайтесь от солнца, чтобы лето было безопасным и приятным.
