Los efectos del alcohol en el cuerpo durante el verano
El verano suele ser sinónimo de descanso, vacaciones, tiempo al aire libre… ¡y aperitivos! Sin embargo, beber alcohol cuando hace calor exige estar especialmente atento.
En este artículo hablamos del vínculo entre el alcohol y el sol, de sus consecuencias para tu cuerpo y de cómo evitarlas.
Así que sírvete una limonada bien fría, ten a la mano tu ventilador favorito y ¡disfruta la lectura!
6 efectos del alcohol en el cuerpo durante el verano
1. Deshidratación
El alcohol es diurético, es decir, aumenta la producción de orina. Un estudio muestra que un consumo de alcohol de moderado a elevado puede aumentar la producción de orina entre un 10 % y un 15 %. Y en verano, el sudor provocado por el calor ya aumenta la necesidad de hidratarse. La combinación de ambos puede llevar rápidamente a una deshidratación grave.
Una investigación específica sobre la deshidratación en verano mostró que el 75 % de los estadounidenses sufren una deshidratación importante durante esa temporada. El consumo de alcohol puede ser una de las causas.
2. Golpe de calor
La deshidratación causada por el alcohol puede afectar la capacidad del cuerpo para regular su temperatura, lo que aumenta el riesgo de sufrir un golpe de calor. En Estados Unidos se registran aproximadamente 618 muertes relacionadas con el calor cada año, y el alcohol puede aumentar este riesgo.
Además, el alcohol dilata los vasos sanguíneos, lo que puede dar una falsa sensación de frescura y retrasar el momento de tomar agua para protegerse del calor.
3. Efectos en el sistema cardiovascular
El alcohol influye en la presión arterial y en la frecuencia cardiaca. Los estudios muestran que el consumo de alcohol puede aumentar la presión arterial sistólica entre 2 y 4 mmHg. Una presión arterial normal suele rondar los 120/80 mmHg. Por lo tanto, un aumento de 4 mmHg puede elevar la presión sistólica a 124 mmHg, lo que ya se considera elevado. La hipertensión en etapa 1 se define como una presión arterial sistólica de 130 a 139 mmHg.
En verano, cuando el cuerpo ya tiene que esforzarse más para mantener su temperatura normal, estos efectos pueden sobrecargar el corazón, sobre todo en personas con problemas cardiacos.
4. Mayor riesgo de lesiones
Las actividades de verano, como nadar, hacer deporte o salir de excursión, combinadas con el consumo de alcohol, aumentan el riesgo de lesiones.
Alrededor del 20 % de los ahogamientos están relacionados con el consumo de alcohol. Esto se debe a que el alcohol altera la coordinación y el juicio, lo que aumenta el riesgo de accidentes.
5. Mayor sensibilidad al sol
El alcohol puede aumentar la sensibilidad de la piel a los rayos UV, lo que la vuelve más propensa a quemaduras y daños solares.
Un estudio mostró que el consumo de alcohol puede reducir en un 30 % el tiempo que tarda en aparecer una quemadura solar.
6. Envejecimiento prematuro de la piel
La exposición prolongada al sol combinada con el consumo de alcohol puede acelerar el envejecimiento de la piel. El alcohol deshidrata la piel, y la exposición a los rayos UV puede dañar el colágeno y la elasticidad de la piel, lo que provoca arrugas y flacidez.
Se estima que alrededor del 90 % de los signos visibles del envejecimiento de la piel se deben al daño solar.
6 consejos para reducir los riesgos
1. Mantente hidratado
Es fundamental tomar mucha agua para compensar los efectos diuréticos del alcohol. El Institute of Medicine de Estados Unidos recomienda alrededor de 3.7 litros de agua al día para los hombres y 2.7 litros para las mujeres.
2. Busca la sombra
Pasa el mayor tiempo posible en la sombra, sobre todo entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, cuando los rayos del sol son más intensos.
3. Limita tu consumo de alcohol
Intenta limitar tu consumo de alcohol lo más posible, sobre todo en los días de calor intenso. Las autoridades de salud, como el National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) de Estados Unidos y Santé Publique France, recomiendan la moderación para reducir los riesgos para la salud y las conductas de riesgo asociadas al consumo excesivo. La moderación equivale a un máximo de un trago al día para las mujeres y hasta dos tragos al día para los hombres.
4. No te pongas en peligro
Ten mucho cuidado de no nadar ni acercarte al agua si tomaste alcohol o piensas hacerlo, para evitar cualquier riesgo de accidente.
5. Protégete del sol
Es fundamental usar un protector solar de amplio espectro con un FPS alto y volver a aplicarlo con regularidad. La American Academy of Dermatology recomienda un FPS de 30 o más.
6. Escucha a tu cuerpo
Presta atención a las señales de deshidratación y de golpe de calor, como cansancio, mareos, dolor de cabeza y calambres, y actúa rápido para refrescarte e hidratarte si aparecen.
La combinación de alcohol y exposición al sol puede aumentar los riesgos para la salud, sobre todo en cuanto a quemaduras solares, deshidratación y golpes de calor. Así que mantente alerta, hidrátate y protégete del sol para disfrutar de un verano seguro y agradable.
