Os efeitos do álcool no corpo durante o verão
O verão é muitas vezes sinónimo de descanso, férias, tempo ao ar livre… e aperitivos! No entanto, beber quando está calor exige uma atenção especial!
Neste artigo, falamos da ligação entre o álcool e o sol, das consequências para o teu corpo e de como as evitar!
Por isso, pega numa limonada fresquinha e na tua ventoinha preferida, e boa leitura!
6 efeitos do álcool no corpo durante o verão
1. Desidratação
O álcool é diurético, ou seja, aumenta a produção de urina. Um estudo mostra que um consumo de álcool moderado a elevado pode aumentar a produção de urina em 10% a 15%. Ora, no verão, a transpiração provocada pelo calor já aumenta as necessidades de hidratação. A combinação dos dois pode levar rapidamente a uma desidratação grave.
Um estudo específico sobre a desidratação no verão mostrou que 75% dos norte-americanos estão bastante desidratados nesta época do ano. O consumo de álcool pode ser uma das causas.
2. Golpe de calor
A desidratação provocada pelo álcool pode afetar a capacidade do corpo de regular a temperatura, o que aumenta o risco de golpe de calor. Nos Estados Unidos, ocorrem cerca de 618 mortes por ano relacionadas com o calor, e o álcool pode aumentar este risco.
Além disso, o álcool dilata os vasos sanguíneos, o que pode dar uma falsa sensação de frescura e atrasar a ingestão de água necessária para te protegeres do calor.
3. Efeitos no sistema cardiovascular
O álcool afeta a tensão arterial e a frequência cardíaca. Há estudos que mostram que o consumo de álcool pode aumentar a tensão arterial sistólica em 2 a 4 mmHg. Uma tensão arterial normal ronda geralmente os 120/80 mmHg. Um aumento de 4 mmHg pode, portanto, elevar a tensão sistólica para 124 mmHg, o que já é um valor elevado. A hipertensão de grau 1 define-se por uma tensão arterial sistólica entre 130 e 139 mmHg.
No verão, quando o corpo já tem de se esforçar mais para manter a temperatura corporal normal, estes efeitos podem sobrecarregar o coração, sobretudo em pessoas com problemas cardíacos.
4. Maior risco de lesões
As atividades de verão, como nadar, praticar desporto ou fazer passeios, combinadas com o consumo de álcool, aumentam o risco de lesões.
Cerca de 20% dos afogamentos estão associados ao consumo de álcool. Isto porque o álcool afeta a coordenação e a capacidade de discernimento, o que aumenta o risco de acidentes.
5. Maior sensibilidade ao sol
O álcool pode aumentar a sensibilidade da pele aos raios UV, tornando-a mais vulnerável a escaldões e a danos solares.
Um estudo mostrou que o consumo de álcool pode reduzir em 30% o tempo necessário para apanhar um escaldão.
6. Envelhecimento precoce da pele
A exposição prolongada ao sol, combinada com o consumo de álcool, pode acelerar o envelhecimento da pele. O álcool desidrata a pele, e a exposição aos UV pode danificar o colagénio e a elasticidade cutânea, o que leva ao aparecimento de rugas e à flacidez da pele.
Estima-se que cerca de 90% dos sinais visíveis de envelhecimento da pele se devam aos danos causados pelo sol.
6 dicas para reduzir os riscos
1. Mantém-te hidratado
É essencial beber muita água para compensar os efeitos diuréticos do álcool. O Institute of Medicine norte-americano recomenda cerca de 3,7 litros de água por dia para os homens e 2,7 litros para as mulheres.
2. Procura a sombra
Passa o máximo de tempo possível à sombra, sobretudo entre as 10h e as 16h, quando os raios solares são mais fortes.
3. Limita o consumo de álcool
Tenta limitar ao máximo o teu consumo de álcool, sobretudo nos dias de muito calor. A moderação, tal como definida por autoridades de saúde como o National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) e a Santé Publique France, é recomendada para reduzir os riscos para a saúde e os comportamentos de risco associados ao consumo excessivo. A moderação corresponde a um máximo de um copo por dia para as mulheres e até dois copos por dia para os homens.
4. Não te ponhas em perigo
Tem muito cuidado para não nadares nem te aproximares da água quando bebeste ou pretendes beber álcool, para evitares qualquer risco de acidente.
5. Protege-te do sol
É essencial usar um protetor solar de largo espetro com um FPS elevado e voltar a aplicá-lo regularmente. A American Academy of Dermatology recomenda um FPS de 30 ou superior.
6. Ouve o teu corpo
Está atento aos sinais de desidratação e de golpe de calor, como cansaço, tonturas, dores de cabeça e cãibras, e age rapidamente para te refrescares e hidratares se estes sinais surgirem.
A combinação de álcool e exposição solar pode aumentar os riscos para a saúde, sobretudo em termos de escaldões, desidratação e golpes de calor. Por isso, mantém-te atento, hidrata-te bem e protege-te do sol para um verão seguro e agradável.
