Як алкоголь впливає на організм улітку
Літо часто асоціюється з відпочинком, відпустками, часом на свіжому повітрі… і аперитивами! Проте вживання алкоголю в спеку вимагає особливої уважності!
У цій статті ми поговоримо про зв’язок між алкоголем і сонцем, про наслідки для вашого організму і про те, як їх уникнути!
Тож беріть прохолодний лимонад, улюблений вентилятор — і приємного читання!
6 літніх наслідків алкоголю для організму
1. Зневоднення
Алкоголь має сечогінну дію, тобто збільшує вироблення сечі. Одне дослідження показує, що помірне чи значне вживання алкоголю може збільшити вироблення сечі на 10–15 %. А влітку через спеку ми й так більше пітніємо, тож потреба в рідині зростає. Поєднання цих двох чинників може швидко призвести до сильного зневоднення.
Дослідження, присвячене літньому зневодненню, показало, що 75 % американців улітку сильно зневоднені. Однією з причин може бути вживання алкоголю.
2. Тепловий удар
Зневоднення через алкоголь може погіршити здатність організму регулювати температуру й підвищити ризик теплового удару. У США щороку від спеки помирає близько 618 людей, і алкоголь може збільшувати цей ризик.
Крім того, алкоголь розширює кровоносні судини, що може створювати оманливе відчуття прохолоди й змушувати пізніше пити воду, яка захищає від спеки.
3. Вплив на серцево-судинну систему
Алкоголь впливає на артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Дослідження показують, що вживання алкоголю може підвищувати систолічний тиск на 2–4 мм рт. ст. Нормальний тиск зазвичай становить близько 120/80 мм рт. ст. Тож підвищення на 4 мм рт. ст. може підняти систолічний тиск до 124 мм рт. ст., а це вже підвищений рівень. Артеріальна гіпертензія 1-го ступеня визначається як систолічний тиск 130–139 мм рт. ст.
Улітку, коли організму й так доводиться більше працювати, щоб підтримувати нормальну температуру тіла, ці ефекти можуть перевантажувати серце, особливо в людей із серцевими проблемами.
4. Вищий ризик травм
Літні заняття — плавання, спорт чи прогулянки, — поєднані з вживанням алкоголю, підвищують ризик травм.
Близько 20 % випадків утоплення пов’язані з вживанням алкоголю. Річ у тім, що алкоголь погіршує координацію та здатність тверезо оцінювати ситуацію, тож ризик нещасних випадків зростає.
5. Підвищена чутливість до сонця
Алкоголь може посилювати чутливість шкіри до ультрафіолету, через що вона легше обгорає й страждає від сонця.
Одне дослідження показало, що вживання алкоголю може на 30 % скорочувати час, за який людина отримує сонячний опік.
6. Передчасне старіння шкіри
Тривале перебування на сонці в поєднанні з вживанням алкоголю може прискорювати старіння шкіри. Алкоголь зневоднює шкіру, а ультрафіолет може пошкоджувати колаген і знижувати пружність шкіри, що призводить до зморщок і в’ялості.
За оцінками, близько 90 % видимих ознак старіння шкіри пов’язані з дією сонця.
6 порад, як зменшити ризики
1. Пийте достатньо води
Важливо пити багато води, щоб компенсувати сечогінну дію алкоголю. Інститут медицини США рекомендує близько 3,7 л води на день для чоловіків і 2,7 л для жінок.
2. Шукайте тінь
Проводьте якомога більше часу в тіні, особливо з 10:00 до 16:00, коли сонце найактивніше.
3. Обмежте вживання алкоголю
Намагайтеся якомога більше обмежувати вживання алкоголю, особливо в найспекотніші дні. Щоб знизити ризики для здоров’я й ризиковану поведінку, пов’язані з надмірним вживанням, рекомендовано дотримуватися помірності, як її визначають органи охорони здоров’я, зокрема Національний інститут з питань зловживання алкоголем та алкоголізму США (NIAAA) і Santé Publique France. Помірність — це не більше однієї порції на день для жінок і до двох порцій на день для чоловіків.
4. Не наражайте себе на небезпеку
Будьте дуже обережні: не плавайте й не підходьте до води, якщо ви випили або плануєте пити алкоголь, щоб уникнути будь-якого ризику нещасного випадку.
5. Захищайтеся від сонця
Важливо користуватися сонцезахисним засобом широкого спектра з високим SPF і регулярно його наносити повторно. Американська академія дерматології рекомендує SPF 30 або вище.
6. Прислухайтеся до свого тіла
Уважно стежте за ознаками зневоднення й теплового удару — втомою, запамороченням, головним болем і судомами — і, якщо вони з’явилися, швидко охолодіться та випийте води.
Поєднання алкоголю та сонця може підвищувати ризики для здоров’я, зокрема сонячних опіків, зневоднення й теплового удару. Тож будьте уважні, пийте достатньо води й захищайтеся від сонця, щоб літо було безпечним і приємним.
