De effecten van alcohol op je lichaam in de zomer
De zomer staat vaak voor ontspanning, vakantie, veel tijd buiten… en borrels! Toch vraagt drinken bij warm weer om extra oplettendheid!
In dit artikel bespreken we het verband tussen alcohol en de zon, de gevolgen voor je lichaam en hoe je die voorkomt!
Pak dus een frisse limonade en je favoriete ventilator, en veel leesplezier!
6 effecten van alcohol op je lichaam in de zomer
1. Uitdroging
Alcohol werkt vochtafdrijvend: je lichaam maakt er meer urine door aan. Uit een studie blijkt dat matig tot zwaar alcoholgebruik de urineproductie met 10 tot 15% kan verhogen. In de zomer zorgt zweten door de hitte al voor een grotere vochtbehoefte. De combinatie van beide kan snel tot ernstige uitdroging leiden.
Specifiek onderzoek naar uitdroging in de zomer liet zien dat 75% van de Amerikanen in de zomer sterk uitgedroogd is. Alcohol kan daar een oorzaak van zijn.
2. Zonnesteek en oververhitting
Uitdroging door alcohol kan het vermogen van je lichaam om de temperatuur te regelen verstoren, waardoor het risico op een zonnesteek of hitteberoerte toeneemt. In de Verenigde Staten vallen er jaarlijks ongeveer 618 doden door hitte, en alcohol kan dat risico vergroten.
Bovendien verwijdt alcohol de bloedvaten. Dat kan een vals gevoel van verkoeling geven, waardoor je later water drinkt om je tegen de hitte te beschermen.
3. Effecten op hart en bloedvaten
Alcohol beïnvloedt je bloeddruk en hartslag. Studies tonen aan dat alcoholgebruik de systolische bloeddruk met 2 tot 4 mmHg kan verhogen. Een normale bloeddruk ligt meestal rond 120/80 mmHg. Een stijging van 4 mmHg kan de systolische druk dus op 124 mmHg brengen, wat aan de hoge kant is. Hypertensie stadium 1 wordt gedefinieerd als een systolische bloeddruk van 130-139 mmHg.
In de zomer moet je lichaam al harder werken om een normale lichaamstemperatuur te behouden. Deze effecten kunnen het hart dan extra belasten, vooral bij mensen met hartproblemen.
4. Meer kans op verwondingen
Zomeractiviteiten zoals zwemmen, sporten of uitstapjes verhogen in combinatie met alcohol het risico op verwondingen.
Ongeveer 20% van de verdrinkingen hangt samen met alcoholgebruik. Alcohol verstoort namelijk je coördinatie en je beoordelingsvermogen, waardoor de kans op ongelukken toeneemt.
5. Gevoeliger voor de zon
Alcohol kan je huid gevoeliger maken voor uv-straling, waardoor je sneller verbrandt en meer zonneschade oploopt.
Uit een studie bleek dat je door alcoholgebruik tot 30% sneller kunt verbranden.
6. Vroegtijdige huidveroudering
Langdurige blootstelling aan de zon in combinatie met alcohol kan de huidveroudering versnellen. Alcohol droogt de huid uit, en uv-straling kan collageen en de elasticiteit van de huid aantasten, met rimpels en een slappere huid als gevolg.
Naar schatting is ongeveer 90% van de zichtbare tekenen van huidveroudering toe te schrijven aan zonneschade.
6 tips om de risico’s te beperken
1. Drink genoeg water
Het is belangrijk om veel water te drinken om het vochtafdrijvende effect van alcohol te compenseren. Het Amerikaanse Institute of Medicine raadt ongeveer 3,7 liter water per dag aan voor mannen en 2,7 liter voor vrouwen.
2. Zoek de schaduw op
Breng zoveel mogelijk tijd door in de schaduw, vooral tussen 10 en 16 uur, wanneer de zon het sterkst is.
3. Beperk je alcoholgebruik
Probeer zo weinig mogelijk alcohol te drinken, zeker op erg warme dagen. Gezondheidsinstanties zoals het Amerikaanse National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) en Santé Publique France raden matigheid aan om de gezondheidsrisico’s en het risicogedrag door overmatig drinken te beperken. Matig drinken betekent maximaal één glas per dag voor vrouwen en tot twee glazen per dag voor mannen.
4. Breng jezelf niet in gevaar
Ga niet zwemmen en blijf uit de buurt van water als je alcohol hebt gedronken of van plan bent te drinken, om elk risico op een ongeluk te voorkomen.
5. Bescherm jezelf tegen de zon
Gebruik een breedspectrum-zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor en smeer regelmatig opnieuw. De American Academy of Dermatology raadt een SPF van 30 of hoger aan.
6. Luister naar je lichaam
Let op signalen van uitdroging en oververhitting, zoals vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn en krampen. Zorg dan snel voor verkoeling en drink voldoende water.
De combinatie van alcohol en zon kan de gezondheidsrisico’s vergroten, vooral als het gaat om zonnebrand, uitdroging en een zonnesteek. Blijf dus alert, drink genoeg water en bescherm jezelf tegen de zon voor een veilige en fijne zomer.
