¡El increíble impacto del alcohol en nuestro sueño!
Seamos honestos: todos hemos vivido esas noches agitadas, interrumpidas por despertares empapados en sudor, pesadillas con escenarios inverosímiles y momentos de sed intensa.
Sí, las noches después de haber tomado no son las mejores. Pero ¿por qué no llega el sueño reparador cuando bebes antes de dormir?
Hicimos una pequeña investigación para ti, así que no te quedes dormido antes del final, porque vamos a revelarte el increíble impacto del alcohol en nuestro sueño.
¿Dónde quedó el sueño?
Si el alcohol afecta tu sueño, es por una razón muy concreta.
El alcohol actúa como un disruptor que altera la cantidad de melatonina, la hormona del sueño, en tu cuerpo. Esta alteración desajusta tu ciclo de sueño. ¿El resultado? Menos sueño profundo, que es reparador para tu cuerpo, y más sueño ligero, que es la cuna de nuestros sueños y pesadillas.
Sí, se sabe que es justamente en las noches en que tomamos alcohol cuando tenemos las pesadillas más absurdas, que nos hacen dormir mal. ¡Y ahora ya sabes por qué!
El alcohol también tiene otros efectos en nuestro cuerpo, como:
- Deshidratación y boca seca
- Dolores de cabeza
- Ronquidos (¡pobre de quien duerme a tu lado!)
- Bochornos
En resumen, a pesar de la creencia de que el alcohol ayuda a conciliar el sueño, ¡definitivamente no te permite dormir BIEN!
¡Déjate llevar por los sueños!
Ya es hora de cambiar a la princesa y el guisante por la Bella Durmiente.
Estos son nuestros mejores consejos para caer en los brazos de Morfeo:
- Evita tomar alcohol antes de dormir
- Mantén un horario de sueño estable y regular
- Relájate antes de acostarte leyendo, meditando o escuchando ASMR
- Evita las pantallas antes de dormir
- Toma un té de manzanilla
- Crea un ambiente propicio para el sueño ventilando tu habitación unos minutos antes de acostarte
Y si ya te cansaste de contar ovejas durante horas, ¡no vayas por un trago! No te ayudará a dormir bien, al contrario.
Mejor levántate de la cama y haz algo que te relaje, como leer o meditar. Dar vueltas en la cama no te ayudará a dormir; solo te frustrará más.
Así que levántate y haz algo que disfrutes para mantenerte ocupado y relajado. Eso sí, mejor evita subir el volumen de la música a las 4 de la mañana o salir de fiesta a una discoteca. ¡No queremos tener a tus vecinos en nuestra contra!
Buena noticia: después de una mala noche, una siesta corta de 20 a 30 minutos puede ayudarte a recuperarte en parte, al reducir el cansancio y mejorar el estado de alerta. Eso sí, no reemplaza una buena noche de sueño.
¡Cuidado, Bella Durmiente!
Ahora eres todo un campeón del sueño; si nos preguntas, ¡la Bella Durmiente debería cuidarse!
Ya conoces el impacto que tiene el alcohol en nuestro sueño y también sabes cómo evitarlo.
¿Necesitas ayuda para regular tu consumo de alcohol por la noche?
