Alkolün uykumuz üzerindeki inanılmaz etkisi!
Dürüst olalım. Hepimiz terler içinde uyandığımız, akla hayale gelmeyecek senaryolarla dolu kâbuslar gördüğümüz ve şiddetli bir susuzlukla bölünen o huzursuz geceleri yaşadık!
Evet, içkili bir akşamın ardından gelen geceler pek de iç açıcı değildir. Peki uyumadan önce içtiğimizde neden uyku perisi uğramaz?
Sizin için küçük bir araştırma yaptık; sakın sonuna kadar uyumayın, çünkü alkolün uykumuz üzerindeki inanılmaz etkisini açıklayacağız.
Uyku perisi nereye gitti?
Alkol uykunuzu etkiliyorsa bunun belirli bir nedeni var.
Alkol, vücudunuzdaki uyku hormonu melatoninin miktarını değiştiren bir bozucu gibi davranır. Bu bozulma da uyku döngünüzü altüst eder. Sonuç mu? Vücudunuz için onarıcı olan derin uyku azalır, rüyalarımızın ve kâbuslarımızın beşiği olan hafif uyku ise artar!
Evet, bizi kötü uyutan en saçma kâbusları çoğu zaman alkol tükettiğimiz gecelerde gördüğümüz bilinir! Artık nedenini de biliyorsunuz!
Alkolün vücudumuz üzerinde başka etkileri de vardır, örneğin:
- Vücudun susuz kalması ve ağız kuruluğu
- Migren
- Horlama
- Ateş basmaları
Kısacası, alkolün uykuya dalmamıza yardımcı olduğuna dair tüm ön yargılara rağmen alkol kesinlikle İYİ uyumamızı sağlamaz!
Bırakın rüya göreyim!
Bezelye prensesini bırakıp Uyuyan Güzel olmanın tam zamanı.
İşte mışıl mışıl uykuya dalmanız için en iyi önerilerimiz:
- Uyumadan önce alkol tüketmekten kaçının
- Düzenli ve istikrarlı bir uyku programı edinin
- Yatmadan önce kitap okuyarak, meditasyon yaparak ya da ASMR dinleyerek rahatlayın
- Yatmadan önce ekranlardan uzak durun
- Papatya çayı için
- Yatmadan önce odanızı birkaç dakika havalandırarak uykuya elverişli bir ortam hazırlayın
Saatlerce koyun saymaktan bıktıysanız bir içki almaya kalkmayın! Düzgün uyumanıza yardımcı olmaz, tam tersine!
Bunun yerine yataktan kalkın ve okumak ya da meditasyon yapmak gibi rahatlatıcı bir şey yapın! Yatakta dönüp durmak uyumanıza yardımcı olmaz, aksine sizi daha da huzursuz eder.
Öyleyse kalkın ve sizi oyalayacak ve rahatlatacak, hoşunuza giden bir şey yapın! Yalnız gece saat 4’te evde müziğin sesini açmaktan ya da kulübe gitmekten kaçınmak isteyebilirsiniz! Komşularınızın şikâyetlerini bize yöneltmesini istemeyiz…
İyi haber: kötü geçen bir gecenin ardından 20-30 dakikalık kısa bir şekerleme kısmen toparlanmanıza yardımcı olabilir; yorgunluğu azaltır ve dikkatinizi artırır. Ancak iyi bir gece uykusunun yerini tutmaz!
Uyuyan Güzel, dikkat!
Artık bir uyku şampiyonusunuz; bize sorarsanız Uyuyan Güzel kendine dikkat etse iyi olur!
Alkolün uykumuz üzerindeki etkisini artık biliyorsunuz! Bundan nasıl kaçınabileceğinizi de öğrendiniz.
Akşamları alkol tüketiminizi dengelemek için yardıma mı ihtiyacınız var?
