De ongelooflijke invloed van alcohol op onze slaap!
Laten we eerlijk zijn. We kennen allemaal die onrustige nachten vol bezwete ontwakingen, nachtmerries met de gekste scenario’s en momenten van enorme dorst!
Ja, de nacht na een avond drinken is niet de beste. Maar waarom komt het zandmannetje niet langs als je voor het slapengaan hebt gedronken?
We hebben het voor je uitgezocht, dus val niet in slaap voor het einde, want we onthullen de ongelooflijke invloed van alcohol op onze slaap.
Waar is het zandmannetje gebleven?
Als alcohol je slaap beïnvloedt, heeft dat een specifieke reden.
Alcohol werkt als een verstoorder die de hoeveelheid melatonine, het slaaphormoon, in je lichaam verandert. Die verstoring gooit vervolgens je slaapcyclus in de war. Het resultaat? Minder diepe slaap, die juist zo herstellend is voor je lichaam, en meer lichte slaap, de bakermat van onze dromen en nachtmerries!
Het is bekend dat we juist in de nachten na alcoholgebruik de meest absurde nachtmerries hebben, waardoor we slecht slapen! En nu weet je waarom!
Alcohol heeft ook andere effecten op ons lichaam, zoals:
- Uitdroging en een droge mond
- Hoofdpijn en migraine
- Snurken (tot grote ergernis van je bedgenoot)
- Opvliegers
Kortom: ondanks het hardnekkige idee dat alcohol helpt om in slaap te vallen, zorgt het er zeker niet voor dat je GOED slaapt!
Droom lekker weg!
Het is hoog tijd om de prinses op de erwt in te ruilen voor Doornroosje.
Dit zijn onze beste tips om heerlijk in slaap te vallen:
- Drink geen alcohol voor het slapengaan
- Kies een vast en regelmatig slaapritme
- Ontspan voor het slapengaan door te lezen, te mediteren of naar ASMR te luisteren
- Vermijd schermen voor het slapengaan
- Drink een kopje kamillethee
- Zorg voor een slaapvriendelijke omgeving door je kamer een paar minuten te luchten voor je naar bed gaat
En ben je het zat om urenlang schaapjes te tellen? Grijp dan niet naar een drankje! Het helpt je niet om goed te slapen, integendeel!
Stap in plaats daarvan uit bed en doe iets ontspannends, zoals lezen of mediteren! Liggen woelen helpt je niet in slaap te komen, het maakt je eerder gefrustreerd.
Sta dus op en doe iets wat je leuk vindt om jezelf bezig te houden en te ontspannen! Om 4 uur ’s nachts de muziek thuis keihard zetten of gaan stappen is misschien geen goed idee! We willen de buren liever niet op ons dak krijgen…
Goed nieuws: na een slechte nacht kan een kort dutje van 20 tot 30 minuten je helpen om deels te herstellen, doordat het vermoeidheid vermindert en je alerter maakt. Een goede nachtrust vervangt het natuurlijk niet!
Doornroosje, pas maar op!
Je bent nu een echte slaapkampioen; als je het ons vraagt, kan Doornroosje maar beter oppassen!
Je weet nu welke invloed alcohol op onze slaap heeft! En je weet ook hoe je dat kunt voorkomen.
Hulp nodig bij het reguleren van je alcoholgebruik ’s avonds?
