Неймовірний вплив алкоголю на наш сон!
Будьмо чесними: усі ми знаємо ці неспокійні ночі, коли прокидаєшся в поту, бачиш кошмари з неймовірними сюжетами й мучишся від сильної спраги!
Так, ночі після вечірок з алкоголем — не найкращі. Але чому сон ніяк не приходить, якщо ви випили перед сном?
Ми провели для вас маленьке розслідування, тож не засинайте до кінця статті: зараз ми розкриємо неймовірний вплив алкоголю на наш сон.
Куди подівся сон?
Якщо алкоголь впливає на ваш сон, на це є цілком конкретна причина.
Алкоголь діє як чинник, що порушує рівень мелатоніну — гормону сну — в організмі. Це порушення збиває ваші цикли сну. Результат? Менше глибокого сну, який відновлює організм, і більше поверхневого сну — колиски наших снів і кошмарів!
Так, відомо, що найабсурдніші кошмари, через які ми погано спимо, часто сняться саме тієї ночі, коли перед сном ми пили алкоголь! Тепер ви знаєте чому!
Алкоголь має й інші наслідки для нашого організму, зокрема:
- зневоднення й сухість у роті
- головний біль
- хропіння (на радість тим, хто спить поруч)
- припливи жару
Одне слово, попри поширену думку, що алкоголь допомагає заснути, спати ДОБРЕ він точно не допомагає!
Дозвольте собі мріяти!
Саме час проміняти принцесу на горошині на Сплячу красуню.
Ось наші найкращі поради, як поринути в обійми Морфея:
- не вживайте алкоголь перед сном
- дотримуйтеся сталого й регулярного режиму сну
- розслабтеся перед сном: почитайте, помедитуйте або послухайте ASMR
- уникайте екранів перед сном
- випийте ромашкового чаю
- створіть умови, що сприяють сну: провітріть кімнату кілька хвилин перед тим, як лягати
А якщо вам набридло годинами рахувати овечок, не тягніться по келих! Він не допоможе вам виспатися — навпаки!
Краще встаньте з ліжка й займіться чимось заспокійливим, наприклад почитайте чи помедитуйте! Крутіння в ліжку не допоможе заснути, а лише роздратує.
Тож вставайте й займіться тим, що вам подобається, щоб зайняти себе й розслабитися! Хоча, мабуть, не варто вмикати гучну музику о 4-й ранку чи йти в клуб! Нам зовсім не хочеться, щоб ваші сусіди прийшли скаржитися до нас…
Добра новина: після поганої ночі короткий денний сон на 20–30 хвилин може допомогти частково відновитися — він зменшує втому й підвищує бадьорість. Проте повноцінного нічного сну він не замінить!
Обережно, Спляча красуне!
Тепер ви — справжній чемпіон зі сну; як на нас, Сплячій красуні варто остерігатися!
Ви знаєте, як алкоголь впливає на наш сон! І тепер знаєте, як цього уникнути.
Потрібна допомога, щоб контролювати вживання алкоголю ввечері?
