O incrível impacto do álcool no nosso sono!
Sejamos sinceros: todos já passámos por aquelas noites agitadas, entrecortadas por despertares a transpirar, pesadelos com enredos improváveis e momentos de sede intensa!
Pois é, as noites que se seguem a uma saída com álcool não são das melhores. Mas porque é que o sono não chega quando bebemos antes de dormir?
Fizemos uma pequena investigação por ti, por isso não adormeças antes do fim, porque vamos revelar-te o incrível impacto do álcool no nosso sono.
Para onde foi o sono?
Se o álcool afeta o teu sono, é por uma razão concreta.
O álcool funciona como um disruptor que altera a quantidade de melatonina, a hormona do sono, no teu organismo. Esta perturbação vai depois desregular o teu ciclo de sono. O resultado? Menos sono profundo, que é reparador para o corpo, em favor de mais sono leve, o berço dos nossos sonhos e pesadelos!
Pois é, sabe-se que é muitas vezes nas noites em que bebemos álcool que temos os pesadelos mais absurdos, que nos fazem dormir mal! E agora já sabes porquê!
O álcool tem também outros efeitos no nosso corpo, como:
- Desidratação e boca seca
- Enxaquecas
- Ressonar (para desespero de quem dorme ao lado)
- Afrontamentos
Em suma, apesar da ideia feita de que o álcool nos ajuda a adormecer, ele não nos deixa, de todo, dormir BEM!
Deixa-te sonhar!
Está na hora de trocar a princesa e a ervilha pela Bela Adormecida.
Eis as nossas melhores dicas para adormeceres nos braços de Morfeu:
- Evita beber álcool antes de dormir
- Adota horários de sono estáveis e regulares
- Descontrai antes de ir para a cama: lê, medita ou ouve ASMR
- Evita os ecrãs antes de dormir
- Bebe um chá de camomila
- Cria um ambiente propício ao sono, arejando o quarto durante alguns minutos antes de te deitares
E se estás farto de contar carneirinhos durante horas, não vás beber um copo! Isso não te vai ajudar a dormir bem, bem pelo contrário!
Em vez disso, sai da cama e faz algo relaxante, como ler ou meditar! Andar às voltas na cama não te vai ajudar a dormir, só te vai deixar mais frustrado.
Por isso, levanta-te e faz algo de que gostes, para te manteres ocupado e relaxado! Talvez seja melhor evitar pôr a música aos berros às 4 da manhã ou sair para a discoteca! Não queremos ter os teus vizinhos à perna…
Boa notícia: depois de uma má noite, uma sesta curta de 20 a 30 minutos pode ajudar-te a recuperar em parte, reduzindo o cansaço e melhorando a atenção. Mas não substitui uma boa noite de sono!
Bela Adormecida, cuidado!
Agora és um campeão do sono: se queres a nossa opinião, a Bela Adormecida que se cuide!
Já conheces o impacto que o álcool tem no nosso sono! E também aprendeste a evitá-lo.
Precisas de ajuda para regular o teu consumo de álcool à noite?
