Невероятное влияние алкоголя на наш сон!
Давайте честно. Всем нам знакомы беспокойные ночи, когда то и дело просыпаешься в поту, видишь кошмары с самыми невероятными сюжетами и мучаешься от сильной жажды!
Да, ночь после вечеринки с алкоголем — не самая лучшая. Но почему же Песочный человек не приходит, если выпить перед сном?
Мы провели для вас небольшое расследование, так что не засыпайте до конца статьи: мы раскроем, как сильно алкоголь влияет на наш сон.
Куда пропал Песочный человек?
Если алкоголь влияет на ваш сон, на то есть особая причина.
Алкоголь нарушает выработку мелатонина — гормона сна — в организме. Из-за этого сбивается цикл сна. Что в итоге? Меньше глубокого сна, который восстанавливает организм, и больше поверхностного сна — колыбели наших снов и кошмаров!
Да, известно, что именно после вечера с алкоголем нам чаще всего снятся самые абсурдные кошмары, из-за которых мы плохо спим! Теперь вы знаете почему!
Алкоголь также по-другому влияет на организм, например вызывает:
- Обезвоживание и сухость во рту
- Мигрени
- Храп (испытание для окружающих)
- Приливы жара
Короче говоря, вопреки распространённому мнению, что алкоголь помогает заснуть, хорошо выспаться он точно не помогает!
Позвольте себе видеть сны!
Пора сменить принцессу на горошине на Спящую красавицу.
Вот наши лучшие советы, чтобы спокойно уснуть в объятиях Морфея:
- Не пейте алкоголь перед сном
- Соблюдайте стабильный и регулярный режим сна
- Расслабьтесь перед сном: почитайте, помедитируйте или послушайте ASMR
- Не пользуйтесь экранами перед сном
- Выпейте ромашкового чая
- Создайте обстановку, располагающую ко сну: проветрите комнату за несколько минут до того, как лечь
А если вы устали часами считать овец, не тянитесь за бокалом! Нормально выспаться это не поможет — скорее наоборот!
Лучше встаньте с кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например почитайте или помедитируйте! Ворочаясь в постели, вы не уснёте, а только сильнее расстроитесь.
Так что вставайте и займитесь чем-нибудь приятным, что отвлечёт и успокоит вас! Только, пожалуй, не включайте музыку на полную громкость в 4 утра и не отправляйтесь в клуб! Нам не хочется, чтобы соседи на нас жаловались…
Хорошая новость: после плохой ночи короткий дневной сон на 20–30 минут может помочь частично восстановиться — он уменьшает усталость и повышает бодрость. Но полноценный ночной сон он не заменяет!
Спящая красавица, берегись!
Теперь вы настоящий чемпион по сну — на месте Спящей красавицы мы бы забеспокоились!
Теперь вы знаете, как алкоголь влияет на наш сон! И знаете, как этого избежать.
Нужна помощь, чтобы контролировать употребление алкоголя по вечерам?
