L'incroyable impact de l'alcool sur notre sommeil !
Soyons honnêtes : nous avons tous connu ces nuits agitées, ponctuées de réveils en sueur, de cauchemars aux scénarios improbables et de grosses soifs !
Eh oui, les nuits qui suivent une soirée arrosée ne sont pas les plus reposantes. Mais pourquoi le marchand de sable ne passe-t-il pas quand on a bu avant de s’endormir ?
Nous avons mené notre petite enquête pour vous. Alors ne vous endormez pas avant la fin : nous allons vous révéler l’incroyable impact de l’alcool sur notre sommeil.
Où est passé le marchand de sable ?
Si l’alcool agit sur votre sommeil, ce n’est pas un hasard.
L’alcool agit comme un perturbateur qui modifie la quantité de mélatonine, l’hormone du sommeil, dans votre organisme. Cette perturbation dérègle ensuite votre cycle de sommeil. Résultat ? Moins de sommeil profond, celui qui répare votre corps, au profit d’un sommeil plus léger, berceau de nos rêves… et de nos cauchemars !
Ce n’est un secret pour personne : c’est souvent après avoir bu que l’on fait les cauchemars les plus absurdes, ceux qui nous font mal dormir ! Et maintenant, vous savez pourquoi !
L’alcool a aussi d’autres effets sur notre corps, comme :
- la déshydratation et la bouche sèche ;
- les migraines ;
- les ronflements (au grand désespoir de votre entourage) ;
- les bouffées de chaleur.
Bref, malgré l’idée reçue selon laquelle l’alcool aiderait à s’endormir, il ne permet certainement pas de BIEN dormir !
Laissez-vous rêver !
Il est grand temps de troquer la Princesse au petit pois contre la Belle au bois dormant.
Voici nos meilleurs conseils pour tomber dans les bras de Morphée :
- évitez de boire de l’alcool avant de dormir ;
- adoptez des horaires de sommeil stables et réguliers ;
- détendez-vous avant le coucher en lisant, en méditant ou en écoutant de l’ASMR ;
- évitez les écrans avant d’aller au lit ;
- buvez une infusion de camomille ;
- créez un environnement propice au sommeil, par exemple en aérant votre chambre quelques minutes avant de vous coucher.
Et si vous en avez assez de compter les moutons pendant des heures, ne vous servez pas un verre ! Cela ne vous aidera pas à bien dormir, bien au contraire.
À la place, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant, comme lire ou méditer ! Vous tourner et vous retourner dans votre lit ne vous aidera pas à dormir : cela risque surtout de vous agacer.
Alors levez-vous et faites une activité que vous aimez pour vous occuper l’esprit et vous détendre ! On évitera tout de même de mettre la musique à fond à 4 heures du matin ou de filer en boîte de nuit : nous ne voudrions pas avoir vos voisins sur le dos…
Bonne nouvelle : après une mauvaise nuit, une courte sieste de 20 à 30 minutes peut vous aider à récupérer en partie, en réduisant la fatigue et en améliorant la vigilance. Elle ne remplace pas pour autant une bonne nuit de sommeil !
La Belle au bois dormant n’a qu’à bien se tenir !
Vous voilà champion(ne) du sommeil : si vous voulez notre avis, la Belle au bois dormant a du souci à se faire !
Vous connaissez désormais l’impact de l’alcool sur notre sommeil, et vous savez aussi comment l’éviter.
Besoin d’aide pour mieux gérer votre consommation d’alcool le soir ?
